z brzucha

[...] hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na [...]

Witam! Mam taki problem z samym sobą, że chcę się pozbyć brzucha, a jest on wielki, z tym że mam dyskopatie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym,a konkretnie L4-L5 i L5-S1 i nie mogę wykonywać praktycznie żadnych ćwiczeń siłowych i areobowych :/ Praktycznie nic mi nie wolno robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by [...]

[...] treningi z dośc dużą ilością powtórzeń. Obecnie jestem w kropce chcę wrócić do formy jednak nie wiem jak sie za to zabrać, nazbierało się tłuszczu głównie są to okolice brzucha, popularne boczki no i najgorsze.... uda maja chyba 63 cm co jest dla mnie przesadą. Chcę trenowac jestem człowiekiem o silnej woli i dążę uparcie do celu. Chciałbym [...]

[...] Kupiona za cenę 2300zł. Bieżnia dodatkowo wyposażona jest w masażer z pasem wibrującym. Cena 1500zł. Informacje: Bieżna + Masażer - PAS MASUJĄCY + Uchwyty do trening mięśni brzucha Cichy silnik elektryczny Moc 2,5HP Zakres prędkości: 1.0-18.0km/h Elektryczne regulowane ustawianie kąta nachylenia bieżni w zakresie 0 - 16% Wyświetlacz LCD: [...]

[...] + warzywo 17 trening 19 150 g twarogu chudego +mały kefir Jeśli moglibyście się jakoś do tego odnieść czy uważacie że wszystko jest okej? Zależy mi na zgubieniu tego brzucha, wiem że nie ważę zbyt wiele jak na swój wzrost ale wole się tego pozbyć za nim zacznę budować masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość, dzięki :) ! Ćwiczę co drugi [...]

[...] chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie żeby te nóżki jakoś fajnie wyglądały .... [...]

[...] kolan (kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby oderwać biodra od oparcia ławeczki): 1-50 2-50 3-50 4-50 Ćwiczenie 3 Skręty tułowia leżąc: 1-25 2-25 3-25 Ćwiczenie 4 Tradycyjne spięcia brzucha leżąc na macie kolana uniesione w górze: 1-30 2-30 3-40 4-50 Ćwiczenie 5 Scyzoryki: 1-50 2-50 3-50

Po pierwsze - witam wszystkich! Na imię mi Marek, mam 27 lat i oponę na brzuchu . Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan, który pomoże mi pozbyć się sadła z brzucha (idealnie byłoby, gdyby brzuch był płaski, wyraźnie zarysowana kratka nie jest aż tak istotna), chciałbym także poprawić się kondycyjnie. Moje "warunki fizyczne" : 27 lat 173cm [...]

[...] o tendecji do spalanie nie wiem gdyz nigdy nie mialem problemu z tkanka tluszczowa, obecnie mam 189,5cm/92kg wagi, cel to przede wszystkim zrzucenie nadmiaru tluszczu z brzucha i ogolne odchudzenie w jak najkrotszym czasie, nie mam problemow ze zdrowiem. Proszę o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92,5 Wzrost: 189 Obwód [...]

[...] w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) Środa Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Biceps : * Ugianie [...]

[...] + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby czwartek - hitt piątek - siłownia + aeroby sobota - hitt chciałbym jak najbardziej efektywnie spalić tłuszcz, głównie z brzucha i ruszyć od początku pełną parą, że tak się wyrażę. na stronie zestawów sfd znalazłem coś takiego: Novedex XT Scorch Tight Nectar Vita-Min Multiple Sport® czy to [...]

[...] czas ucznia jest ograniczony. Jest to dla mnie tak skomplikowane, że nawet nie wiem czy w dobrym miejscu założyłem temat:) Więc. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową z brzucha, jednak nie chce tracić na masie mięśniowej, ani się w olbrzymim stopniu osłabiać, tylko pozbyć tłuszczu i móc się dalej rozwijać, czy jest to możliwe? Od kilku dni [...]

[...] sztangi do brody /12,10,8,6 2. Krązenie ze sztangielkami /12,10,8,6 ------------------------------------------------------------------ PIĄTEK Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6 3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Czwartek Plecy+triceps podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 4s (10-6) wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4s (12,10,8,8) przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4s 12,10,8,80 wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s 12-8 prostowanie [...]

[...] poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie sztangi do szyji - 1 seria Pompki na poręczach - 4s Przenoszenie sztangielki - 3s Plecy Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim podchwycie - 2serie Przyciąganie drążka szeroko wyciąg górny do klatki + wiosłowanie v-bar - 1 seria MC - 3s Wiosłowanie sztangielką - 3s Biceps Uginanie [...]

[...] ale tam chodze 2 razy w tyg . Mam pytania co do częstotliwości treningu nakładanego obciążenia ilości serii oraz ilości powtórzeń . A także porady co do rzeźby mięśni brzucha i zrzucenia paru fałdek . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] filtred whey isolate 50g protein (takie wielkie czarne pudlo) *BCAA 2:1:1 hetman(1/4 pudelka) Ponizej zamieszcze jeszcze moje zdjecia.. (bez smiechu he he) lewa strona brzucha jest lepiej rozbudowana niz prawa.. nie wiem dlaczego! Czekam na jakies konkretne podpowiedzi! Milego dnia!5! [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami12/10/8/6 PRZEDRAMIE 3 różne ćwiczenia jakie mam ochote... po każdym teningu 20 minut aerobób(mam lekki problem z brzuchem raz w tygodniu trening brzucha , w jakiś wolny dzień plus 30 min aerobó) Prosze o ewntualne porady lub zmiany i cierpliwość pozdrawiam.